Опубликовано 22-11-2023 14:51

Здоровье и активность: ключевые принципы долголетия

Желание сохранить свое здоровье, энергию и активность является естественным для каждого человека. Успех достижения этой цели заключается в комплексном подходе заботы о себе. Большое значение имеет то, какой образ жизни вы ведете.

• Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут поддержать хорошую физическую форму, укрепить мышцы и кости, а также улучшить общее самочувствие.
• Важно употреблять разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами, минералами и другими питательными веществами. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатыми белками и клетчаткой. Умеренное потребление сахара и соли также является важным аспектом здорового питания.
• Очень важно высыпаться, недостаток сна (менее 7 часов в сутки) провоцирует гормональные расстройства и плохое настроение.
• Чтение, обучение новому, решение головоломок и задач помогают поддерживать мозг в хорошей форме и улучшают когнитивные способности.
• Позитивный настрой, умение расслабиться и управлять стрессом помогут поддерживать хорошее психическое состояние.
• Откажитесь от вредных привычек, таких как табакокурение и употребление алкоголя.
• Регулярно проходите ежегодные медицинские обследования с профилактикой сердечно-сосудистых патологий и онкологии.

Анна Песенко,

инструктор-валеолог

отделения общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Опубликовано 11-09-2023 15:07

Активное долголетие: как сохранить здоровье и

энергию на протяжении всей жизни

Каждый из нас хочет прожить долгую и счастливую жизнь. Однако, чтобы достичь этой цели, необходимо уделить особое внимание своему здоровью и образу жизни. Активное долголетие - это не просто дожить до зрелого возраста, но и сохранить свое физическое и психическое благополучие на протяжении всей жизни.

Одним из главных секретов активного долголетия является здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить мышцы и кости, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и поддерживать оптимальный вес. Ходьба, плавание или йога - выберите то, что вам нравится и приносит удовольствие. Помимо физических упражнений, также важно следить за питанием. Употребление свежих фруктов и овощей, полезных жиров и белков, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, помогут сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Однако, активное долголетие - это не только физическое благополучие, но и психическое. Чтение книг, изучение новых языков, участие в культурной жизни - все это помогает сохранить ясность ума. Также очень важно поддерживать активные социальные связи. Общение с друзьями и близкими, участие в общественной жизни, помогают сохранить позитивное настроение и предотвращают возможные проблемы со здоровьем.

Важным аспектом активного долголетия является также профилактика возникновения различных заболеваний. Регулярные медицинские осмотры, правильное применение лекарств, соблюдение рекомендаций врачей - все это помогает выявить и лечить возможные проблемы здоровья на ранних стадиях и предотвратить их развитие.

Активное долголетие - это возможность наслаждаться каждым днем жизни, сохраняя свою активность и энергию на протяжении всей жизни. Заботьтесь о своем здоровье, поддерживайте активный образ жизни и не забывайте радоваться каждому моменту. Ведь активное долголетие - это не только долгая жизнь, но и счастливая, которая наполнена любовью и радостью.

Анна Песенко,

инструктор-валеолог

отделения общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Опубликовано 02-08-2023 14:07

Золотой возраст – в радость!

Старение - естественный процесс, который невозможно остановить, но уменьшить проявления накопленных с возрастом болезней вполне возможно. Вот несколько советов, которые помогут поддержать свое здоровье и насладиться полной и активной жизнью.

• Двигательная активность: старайтесь больше двигаться – это является залогом хорошего самочувствия в любом возрасте. В день достаточно 30 минут умеренной двигательной активности, например, такой, как ходьба, плавание или танцы.
• Правильное питание: употребляйте разнообразную и сбалансированную пищу. Старайтесь не переедать, сократите потребление жирных и сладких продуктов.
• Здоровый сон: очень важно высыпаться, так как недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и плохое настроение. Продолжительность сна каждого человека индивидуальна, но всё-таки нужно стараться спать не менее 7 часов в сутки.
• Социальные связи: общение с другими людьми помогает быть активными и улучшает психическое здоровье. Старайтесь встречаться с друзьями, участвовать в общественных мероприятиях и заниматься хобби, чтобы чувствовать себя связанным с обществом.
• Регулярные медицинские проверки: посещение врача и прохождение медицинских осмотров является важным компонентом заботы о здоровье. Следуйте указаниям врача и делайте все необходимые анализы, чтобы скорректировать изменения в организме.
• Вредные привычки: курение, употребление алкоголя и злоупотребление лекарствами могут серьезно повлиять на здоровье и ухудшить качество жизни.
• Безопасные условия жизни: устраните возможные опасности в доме, чтобы предотвратить травмы. Установите противоскользящие коврики на полу, уберите излишнюю мебель и обеспечьте хорошее освещение.
• Осторожность при употреблении лекарств: следуйте указаниям своего лечащего врача при приеме медикаментов и избегайте самолечения.
• Слушать свое тело: будьте внимательны к сигналам, отправляемым вашим организмом, и обратитесь за помощью при первых признаках проблем со здоровьем.

Не забывайте радоваться жизни. Живите долго и будьте здоровы!

Анна Песенко,

инструктор-валеолог

отделения общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Опубликовано 21-06-2023 16:30

Как защитить сердце в жаркие дни?

Работая на даче в летнюю жару, пожилые люди подвергают свой организм наибольшей нагрузке. Посадка, прополка, окучивание, рыхление и прочие садово-огородные удовольствия - их не выполнить иначе как нагнувшись. А в этом, между прочим, таится не мало опасностей. Как не потерять здоровье на грядках и защитить сердце в жаркие дни?

Дачные инсульты и инфаркты имеют свою специфику:

• забыл лекарства дома,
• забыл надеть шляпу на солнце,
• долго стоял вниз головой на грядках.

Долгое пребывание в «позе дачника» (сильно согнув спину и низко наклонив голову) вызывает нарушение кровотока и способно привести к повышению артериального давления, инсультам и сердечным приступам. Чтобы избежать всего этого, никогда не работайте вниз головой – огород того не стоит. Наилучшая поза во время работ на грядках – сидя на небольшой скамеечке, которую было бы удобно передвигать за собой по грядке.

Обязательно надевайте свободную шляпу с широкими полями. Не надо заматывать голову косынкой – так вы избежите солнечного удара, но получите тепловой.

Как работать, чтобы не допустить перегрузок?

В пылу работы не стоит забывать пить таблетки, которые назначил лечащий врач. Даже если в этот день у вас хорошее самочувствие. Ни в коем случае не пытайтесь снизить дозу препаратов или отменить их приём. Без рекомендации врача делать этого нельзя. Кроме того, под рукой всегда должен быть тонометр. Если с утра Ваше давление было повышенное или во время работы почувствовали себя плохо, физический труд сразу надо исключить.

Также следует здраво оценивать своё физическое состояние, и если доктор сказал – никаких физических нагрузок, – то так и должно быть. Надо уметь правильно расценивать свои силы: всё сделаете, но не сразу. Также необходимо делать перерывы в работе: 30-40 минут поработали, 15-20 – отдохните.

Предупредить развитие проблем всегда проще, чем потом избавляться от последствий!

Анна Зиновьева,

инструктор-валеолог

отделения общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Опубликовано 16-01-2023 16:12

Шагаем к долголетию!

Физическая активность необходима всем, тем более людям пожилого возраста. Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, артрозы, нарушение сна, гипертоническая болезнь и других болезнях организм пожилого человека нуждается в адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни.

 Стоит отметить, что физическая работа по дому или огороду не всегда полезна, так как при ее выполнении преобладают однообразные движения, перегружающие одни мышечные группы. Правильно подобранные физические упражнения направлены на тренировку конкретных групп мышц с контролируемой нагрузкой.

Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте является скандинавская ходьба. При своей простоте и доступности она обеспечивает с помощью специальных палок активную работу верхних частей тела, являясь одновременно зарядкой и тренировкой.

Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию. Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами. Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования.

Не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается любая физическая нагрузка, даже такая щадящая, как при скандинавской ходьбе.

Прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь).

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной.

Виктория Кохановская,

заведующий отделом общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Как прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь?

Опубликовано 24-10-2022 16:21

Этот вопрос волнует многих. Продолжительность жизни во многом зависит не только от хорошей генетики, но и от простых привычек, регулярное выполнение которых поможет сохранить здоровье и молодость.

Основной принцип долголетия – это оздоровление тела, души и духа. Увеличение уровня продолжительности жизни возможно при сочетании правильного образа жизни, разумного чередования труда и отдыха, здоровой пищи, интересных занятий, новых встреч.

Что помогает человеку жить долго и счастливо?

1. Не переедайте. Умеренность в еде поддерживает активность клеток и их обновление, тогда как избыток калорий увеличивает нагрузку на организм, провоцирует избыточный вес и ожирение.
2. Займитесь делом. Любимое дело позволит избежать подавленности и состояния «хронических обид», которые часто становятся первыми ласточками психологического старения и делают человека более подверженным заболеваниям.
3. Больше двигайтесь. В процессе физической активности высвобождается целый ряд важных для организма гормонов, в том числе соматотропин, выработка которого с возрастом сокращается. Даже десять минут занятий спортом в день (например, активная ходьба) продлевают жизнь.
4. Высыпайтесь. Полноценный сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Тогда как неполноценный сон и хроническое недосыпание способствуют развитию самых разных заболеваний, от нервных до сердечно-сосудистых.
5. Избегайте нервного перенапряжения. В современном мире человек постоянно подвергается стрессу. Спрятаться от этого невозможно, но снизить уровень вполне реально. Не поддавайтесь негативным эмоциям, они укорачивают жизнь и отбирают душевные силы.
6. И, конечно же, не стоит забывать о том, что долгая и здоровая жизнь предполагает исключение вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем.

Необходимо всегда помнить: долго может жить только счастливый человек, а это зависит от него самого!

Анна Зиновьева, помощник врача-гигиениста

отдела общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Здоровый образ жизни для старшего поколения

С возрастом происходят изменения в теле, здоровье, привычках, вкусах и конечно ритме жизни. Все это в дальнейшем влияет на образ жизни. Основы здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, рациональный режим дня с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, систематические и умеренные нагрузки, создание позитивного эмоционального фона.

Питание должно быть умеренным (небольшими порциями, несколько раз в день), но сбалансированным по составу, с обязательным включением в рацион свежих фруктов, овощей, зелени, рыбы. При таком питании нет перегрузки организма, клетки быстрее обновляются и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям. Меню должно соответствовать возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин, который обладает иммуностимулирующим и защитным действием. Он содержится в моркови, петрушке, оранжевых фруктах. После пятидесяти лет необходимы кальцийсодержащие продукты: творог, сыр, рыба, кунжутные семечки.

Также нужно как можно больше двигаться. В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организме, уменьшает потери костной массы и приводит даже к некоторому ее росту. Например, ходьба повышает плотность костей позвоночника и бедра. Гимнастика, особенно на свежем воздухе, ежедневная ходьба, водные процедуры укрепляют здоровье и продлевают жизнь.

Не менее важен полноценный сон, достаточный по продолжительности и обязательно в хорошо проветренной комнате, так как обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

Несомненна важность в зрелом возрасте интеллектуальной и творческой активности. Активная мыслительная деятельность не только замедляет процесс возрастного ухудшения умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ, а творчество наполняет жизнь положительными эмоциями. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе. Важно делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.

Все это делает жизнь спокойной, светлой и радостной и помогает быть счастливым. Надо всегда помнить: здоровый образ жизни не имеет возрастных ограничений и приносит ощутимую пользу в любом периоде жизни! Изменить свой образ жизни под силу каждому и это, несомненно, окажет положительное влияние на здоровье и улучшит качество жизни в золотом возрасте.

Отдел общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»